آموزشی

آجیل ماکادمیا

آجیل ماکادمیا سرشار از مواد معدنی، ویتامین ها و چربی های سالم است. آنها همچنین منبع چربی های تک غیراشباع سالم برای قلب هستند. آنتی اکسیدان های موجود در این آجیل به مبارزه با رادیکال های آزاد، مولکول های ناپایدار مسئول آسیب رساندن به سلول های سالم کمک می کند.https://www.self.com/story/9-high-fat-foods-actually-good-for-you

گنجاندن آجیل ماکادمیا در رژیم غذایی شما آسان است. آنها را آسیاب کنید و روی ظروف و سوپ‌هایتان بپاشید، یک مشت برای یک میان‌وعده کم‌مزه بردارید یا یک FBOMB بریزید (یعنی کره‌ی آجیل ماکادمیا خوشمزه ما را امتحان کنید!)

تخمه کدو تنبل

دانه های کدو تنبل منبع خوبی از چربی های چند غیر اشباع و چربی های تک غیر اشباع هستند. در واقع 75 درصد چربی موجود در این دانه ها چند غیراشباع یا تک غیراشباع است.

بعلاوه، دانه کدو تنبل سرشار از فیبر و مواد معدنی مانند منیزیم و روی است. در حالی که منیزیم دارای خواص ضد التهابی است، روی نقش حیاتی در سلامت سیستم ایمنی شما دارد.

می توانید دانه های کدو تنبل را روی سوپ ها، سالادهای خود بپاشید یا فقط آنها را به صورت خام مصرف کنید.

نکات سلامتی هنری و فرهنگی

گوشت گاو تغذیه شده با علف

گوشت گاو تغذیه شده با علف ممکن است حاوی چربی های امگا 3 مفید برای قلب، ویتامین های آنتی اکسیدان و اسید لینولئیک باشد. اسید لینولئیک نوعی چربی است که مشخص شده است خطر سرطان و خطر بیماری قلبی را کاهش می دهد.

MCT Oil

تری گلیسرید متوسط یا MCTs چربی هایی هستند که از نارگیل به دست می آیند.

MCT ها به شکل مایع هستند، از این رو روغن MCT.

براساس تحقیقات، این روغن می تواند به کاهش دور کمر و وزن بدن کمک کند. در واقع روغن MCT حتی می تواند به جلوگیری از چاقی کمک کند.

MCT ها تولید کتون را افزایش می دهند و منابع بسیار مناسبی از چربی ها هستند. شما می توانید روغن MCT را به سس ها، چاشنی ها، نرم کننده ها و سس سالاد خود اضافه کنید، اما در حال حاضر محبوب ترین روش برای استفاده از روغن MCT در قهوه است.

گردو

گردو یکی دیگر از مغزهای موجود در لیست منابع چربی است که منبع آنتی اکسیدان ها و چربی های امگا ۳ است.

تحقیقات نشان داده است که افزودن گردو به رژیم غذایی ممکن است به افزایش سلامت مغز و کاهش خطر ابتلا به سرطان و بیماری های قلبی کمک کند.

بلوفین تونا

ماهی تن بلوفین مانند بسیاری از ماهی های آب سرد، منبع عالی چربی های امگا ۳ قلب است. با این حال، زنان باردار باید مصرف این ماهی را محدود کنند، زیرا سطح بالایی از جیوه و یک فلز سمی دارد.

پیمان آتلانتیک

ماهی کولای آتلانتیک یک ماهی بزرگ سفید رنگ است. روغن کبد کولای آتلانتیک که از کبد کولای آتلانتیک به دست می آید، منبع خوبی از ویتامین D و اسیده ای چرب است. همه ما می دانیم که ویتامین D نقش اساسی در سلامت استخوان ها دارد.

خوردن چربی بیشتر را از همین حالا شروع کنید

چربی سوخت و ساز هوشمند است و تحقیقات بیشتری در حال انجام است که به ما در درک مزایای گسترده این ماده مغذی کمک می کند. یک رژیم غذایی سالم باید شامل چربی های مفید چند غیراشباع و چربی های تک غیراشباع باشد. چربی ها، دانه ها، روغن زیتون و تخم مرغ برخی از منابع عالی این چربی های سالم هستند.

از چربی ها نترسید و آن ها را در آغوش بگیرید. وقت آن است که چربی های سالم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

https://powerelectron.ir/10-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%db%8c%db%8c-%d9%85%d8%ad%d8%a8%d9%88%d8%a8-%da%a9%d9%87-%d9%88%d8%a7%d9%82%d8%b9%d8%a7-%da%a9%d8%a7%d8%b1-%d9%85%db%8c-%da%a9%d9%86%d9%86%d8%af/

آجیل ماکادمیا

آجیل ماکادمیا سرشار از مواد معدنی، ویتامین ها و چربی های سالم است. آنها همچنین منبع چربی های تک غیراشباع سالم برای قلب هستند. آنتی اکسیدان های موجود در این آجیل به مبارزه با رادیکال های آزاد، مولکول های ناپایدار مسئول آسیب رساندن به سلول های سالم کمک می کند.https://www.self.com/story/9-high-fat-foods-actually-good-for-you

گنجاندن آجیل ماکادمیا در رژیم غذایی شما آسان است. آنها را آسیاب کنید و روی ظروف و سوپ‌هایتان بپاشید، یک مشت برای یک میان‌وعده کم‌مزه بردارید یا یک FBOMB بریزید (یعنی کره‌ی آجیل ماکادمیا خوشمزه ما را امتحان کنید!)

تخمه کدو تنبل

دانه های کدو تنبل منبع خوبی از چربی های چند غیر اشباع و چربی های تک غیر اشباع هستند. در واقع 75 درصد چربی موجود در این دانه ها چند غیراشباع یا تک غیراشباع است.

بعلاوه، دانه کدو تنبل سرشار از فیبر و مواد معدنی مانند منیزیم و روی است. در حالی که منیزیم دارای خواص ضد التهابی است، روی نقش حیاتی در سلامت سیستم ایمنی شما دارد.

می توانید دانه های کدو تنبل را روی سوپ ها، سالادهای خود بپاشید یا فقط آنها را به صورت خام مصرف کنید.

نکات سلامتی هنری و فرهنگی

گوشت گاو تغذیه شده با علف

گوشت گاو تغذیه شده با علف ممکن است حاوی چربی های امگا 3 مفید برای قلب، ویتامین های آنتی اکسیدان و اسید لینولئیک باشد. اسید لینولئیک نوعی چربی است که مشخص شده است خطر سرطان و خطر بیماری قلبی را کاهش می دهد.

MCT Oil

تری گلیسرید متوسط یا MCTs چربی هایی هستند که از نارگیل به دست می آیند.

MCT ها به شکل مایع هستند، از این رو روغن MCT.

براساس تحقیقات، این روغن می تواند به کاهش دور کمر و وزن بدن کمک کند. در واقع روغن MCT حتی می تواند به جلوگیری از چاقی کمک کند.

MCT ها تولید کتون را افزایش می دهند و منابع بسیار مناسبی از چربی ها هستند. شما می توانید روغن MCT را به سس ها، چاشنی ها، نرم کننده ها و سس سالاد خود اضافه کنید، اما در حال حاضر محبوب ترین روش برای استفاده از روغن MCT در قهوه است.

گردو

گردو یکی دیگر از مغزهای موجود در لیست منابع چربی است که منبع آنتی اکسیدان ها و چربی های امگا ۳ است.

تحقیقات نشان داده است که افزودن گردو به رژیم غذایی ممکن است به افزایش سلامت مغز و کاهش خطر ابتلا به سرطان و بیماری های قلبی کمک کند.

بلوفین تونا

ماهی تن بلوفین مانند بسیاری از ماهی های آب سرد، منبع عالی چربی های امگا ۳ قلب است. با این حال، زنان باردار باید مصرف این ماهی را محدود کنند، زیرا سطح بالایی از جیوه و یک فلز سمی دارد.

پیمان آتلانتیک

ماهی کولای آتلانتیک یک ماهی بزرگ سفید رنگ است. روغن کبد کولای آتلانتیک که از کبد کولای آتلانتیک به دست می آید، منبع خوبی از ویتامین D و اسیده ای چرب است. همه ما می دانیم که ویتامین D نقش اساسی در سلامت استخوان ها دارد.

خوردن چربی بیشتر را از همین حالا شروع کنید

چربی سوخت و ساز هوشمند است و تحقیقات بیشتری در حال انجام است که به ما در درک مزایای گسترده این ماده مغذی کمک می کند. یک رژیم غذایی سالم باید شامل چربی های مفید چند غیراشباع و چربی های تک غیراشباع باشد. چربی ها، دانه ها، روغن زیتون و تخم مرغ برخی از منابع عالی این چربی های سالم هستند.

از چربی ها نترسید و آن ها را در آغوش بگیرید. وقت آن است که چربی های سالم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

https://powerelectron.ir/10-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%db%8c%db%8c-%d9%85%d8%ad%d8%a8%d9%88%d8%a8-%da%a9%d9%87-%d9%88%d8%a7%d9%82%d8%b9%d8%a7-%da%a9%d8%a7%d8%b1-%d9%85%db%8c-%da%a9%d9%86%d9%86%d8%af/